[...] wchodziło... dobrze w sumie poczułem triko http://www.youtube.com/watch?v=EFr7h3eu1U8 7. Francuz stojąc 10 Pompa mega.... 8. Żuraw 8 znowu lekkie skurcze. weszły dwie serie i dość... po pracy mam strasznie zmęczone nogi i prostowniki... za dużo MC w pracy %-) 9. MC na prostych 10 tak weszło jak widać... czułem jak rozciąga dwóje ale [...]
[...] czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości... ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co :-) DIETA Narazie kcal jest mało. Dorzucę od następnego tygodnia. 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka(gotowane), whey 4. filet, ser żółty, ryż 5. łosoś
[...] nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj czyściutka :-) 1. placki owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, filet, ser żółty, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. Łosoś do tego dzisiaj szpinak i ogórki w puli warzyw. Od poniedziałku [...]
chciałam sie spytać co do tego odżywiania .. na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie. Trzeba napisać analize posiłku np: ŚNIADANIE: - bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao = bułka obfita w cukry = masło obfite w tłuszcze = ser żółty obfity w białko = kakao obfite w cukry i białko Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja .. Nie [...]
I - owsianka a gdzie białko i tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser [...]
Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb lub bułka - szynka z indyka lub ser żółty - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z [...]
dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie: na śniadanie musze zjeść zawsze bułkę, więc z czym jeść ją najczęściej. Jeśli możesz ustaw mi te produkty od najlepszego do najgorszego: 1.Serek TOSKA (40g)-w 100g jest 161kcal, 7,6 białka, 13g tłuszczu i 3,5g ww 2.Ser żółty gouda (40g) 3. Jajecznica z 1 i 1/2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 4. Dwa jajka n miękko [...]
4. Dwa jajka n miękko 5. makrela wędzona (50g) 3. Jajecznica z 1 i 1/2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 9. Polędwica z indyka (40g) 1.Serek TOSKA (40g)-w 100g jest 161kcal, 7,6 białka, 13g tłuszczu i 3,5g ww 2.Ser żółty gouda (40g) 8. Ser topiony (25g) 6. Miód 3 łyżeczki 7. dzem niskosłodzony (3 łyżeczki) Your body is smarter than you and [...]